练背只知道斜方肌和背阔肌?拜托!重要的竖脊肌你可别忽视

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发布时间:2018-06-15 01:35

练背只知道斜方肌和背阔肌?拜托!重要的竖脊肌你可别忽视

2018-06-15 16:40来源:撸铁迷

原标题:练背只知道斜方肌和背阔肌?拜托!重要的竖脊肌你可别忽视

一个人身材好不好,除了要凹凸有致的胸肌、腹肌、臀部,也自然缺少不了占据我们身体最大快的背肌了。

背部肌肉大家经常锻炼斜方肌和背阔肌,因为这些肌肉最为占据视觉,容易第一时间吸引我们眼球。但是你们是否看到那条龙骨,龙骨旁边就是我们环绕的竖脊肌。不少人,由于日常运动很少,导致他们身体总有各种各样的小毛病。

现代这个社会,如果你体态不对不正常,很容易对自己丧失信心,旁人限于礼数,虽然不会明说什么,但是心里会对你给与一个评价:连自己身体都掌控不了的人,那么工作或者平时帮助,也应该不怎么靠谱。

而且现代社会由于大家很少锻炼,导致自身或多或少有一些形态方面的问题,比如驼背、含胸、溜肩等,也会导致自身看起来很懒散颓废。想要身体重新变得挺拔,那么锻炼我们背部的竖脊肌必不可少。

想要知道如何改善我们身体很少锻炼的竖脊肌,那么你只要学习以下的动作就行。每天坚持五分钟到半小时,坚持锻炼,可以有效的让自己体态变得标准哦。

第一个动作:挺身飞燕

身体趴卧在干净的瑜伽垫上,手部抵在下颚处,利用背部竖脊肌拉力,将身体背部抬起,同时将身体腿部同时拉起。

第二个动作:收腹抬腿

此动作可以上一个动作类似,不过由于椅子的问题,我们可以将腿部举起得更高。锻炼时候,如果背部还有力,可以保持第一个动作继续做下去。如果没有,则可以看作一个休息锻炼,让竖脊肌轻强度的锻炼。

第三个动作:后弯腰

想下每个人其实都可以做此动作,但是随着时间的增长,慢慢的大家柔韧度都下降了,导致自己别说下弯腰,就连正面手臂都很难触碰到地面。但是可以慢慢循序渐进的开始练习此动作,如果你能锻炼此动作,每天稍微锻炼五六个,相信你再也不会担心自己还会含胸驼背了。

第四个动作:壶铃摆

如果无法做上一个动作,那么可以用此动作来锻炼。

第五个动作:罗马椅背部屈伸

此动作也是让我们竖脊肌更加有力的锻炼动作,而且不是很难。

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